Iste, je jednoduché sľúbiť si, že budete cvičiť viac... Potom príďte neskoro večer do kancelárie, zlé počasie a všetky ostatné rušivé faktory, ktoré vás môžu držať ďaleko od telocvične. Ďalšia vec, ktorú poznáte, je, že vaše cvičenia ubúdajú, alebo ešte horšie, neexistujú. Existuje však niekoľko jednoduchých krokov, ako zapáliť tieto motivačné ohne - a nechať vás pravidelne chodiť do posilňovne. Tu sú štyri spôsoby, ako zostať oddaný týmto cvičeniam.
Krok 1: Stanovte si cieľ…
Nikto nebude tvrdiť, že stanovovanie cieľov je skvelý spôsob, ako vás dosiahnuť úspech. Keď teda brainstormingujete tieto veľké nápady, nenechávajte si ich len v hlave: Napíšte si zoznam alebo
vyhlásenie, ktoré presne naznačuje, čo chcete z cvičenia dosiahnuť.
Chcete schudnúť 15 kíl? Znížiť krvný tlak? Dokončiť 10 000? Vyberte si jeden veľký (ale rozumný!) Cieľ, napíšte ho na lepiacu poznámku a zobrazte ho niekde, kde ho bežne uvidíte
základe - napríklad na vašej chladničke, na ploche počítača alebo na palubnej doske vášho auta. Rutinné pripomenutia vašich ambícií vám zabránia ignorovať ich - a prinútia vás vrátiť sa k
telocvičňa.
Odhlásiť sa4 varovné signály, že váš tréning nefunguje
Krok 2:… a zdieľajte cieľ
Okrem toho, že si budete dávať malé pripomienky na to, pre čo cvičíte, podeľte sa o svoje ciele so svojou rodinou, priateľmi alebo kamarátmi z posilňovne. O to viac dávate najavo, že sa chcete zlomiť
štyri hodiny v maratóne, povedzme, o to väčšiu podporu budete mať pri tréningu. Zvlášť v tých extra chladných dňoch, keď si posledná vec, na ktorú máte chuť, trochu zabehať
povzbudenie od priateľa môže byť všetko, čo potrebujete, aby vás vytlačilo z dverí.
Krok 3: Vezmite priateľa
Nepochybne budete mať väčšiu motiváciu cvičiť, keď viete, že na vás v posilňovni niekto čaká. Či už je to zdvíhanie závaží trikrát týždenne alebo sa len stretnete
rotácia v sobotu ráno, skúste si dohodnúť termín cvičenia v stoji s priateľom, rodinným príslušníkom alebo kolegom. Môžete nielen pracovať na dosiahnutí svojich cieľov spoločne, ale pravdepodobne aj budete
ste prekvapení, ako rýchlo plynie čas, keď chatujete preč!
Viac o cvičencoch:Prečo funguje systém podpory kondície
Krok 4: Pretrepte veci
Je ľahké odstúpiť od svojich potných sedení, keď ich začne nudiť. Nechajte preto veci vzrušujúce a spestrte si tréningy. Vyskúšajte novú hodinu v posilňovni alebo si vyskúšajte iné kardio
stroj (nebojte sa požiadať o pomoc personál telocvične!). Môžete to tiež okoreniť tým, že si každý týždeň vytvoríte nový cvičný zoznam skladieb, takže sa budete tešiť, keď si vypočujete novú sériu melódií
a rôzne údery vám pomôžu prejsť náročnejšími cvičeniami.
Pozri tiež:Oživte svoje cvičenie: Vráťte sa do fitness rytmu
Krok 5: Nájdite ďalšie spôsoby, ako sa držať cvičenia
- Nedovoľte, aby vám práca prekážala vo vašom tréningu
- Indoor fitness: Zimné cvičenia od odborníkov
- Počúvajte, ako sa dostať do dobrej kondície: Stiahnite si cvičenia podcastov!
- Päť rád, ako cvičiť bez výhovoriek
- Kondičné cvičenia vhodné pre mamičky-dostať sa opäť do formy
- Cvičenie celebrít: Ako Angelina Jolie a ďalšie hviezdy zostanú fit
