Det var inte lätt att ställa in världen för att hitta lycka direkt. Meditation kändes obekväm. Att sitta still med mina egna tankar var främmande och frustrerande. Men snart blev jag kreativ och fick meditation att passa med mitt liv, och hela min dag och attityd förändrades.
t
t Innan jag började meditera var jag utbränd och upptagen nästan varje ögonblick på dagen. Jag hade hört talas om meditation många gånger men jag var resistent mot meditation. Jag är någon som är van att klara av min dag. Meditation går emot den mentaliteten. Allt handlar om att släppa taget. Men mer och mer kände jag mig kallad till meditation. Stjärnor som Oprah, Jim Carrey och Eva Mendes mediterar. Det verkade som om jag skulle vara i gott sällskap.
t Här är några tips för enklare meditation.
t
t Guidad meditation
t Som nybörjare av fullständig meditation förlitade jag mig starkt på guidade meditationer. Guidade meditationer är inspelningar av en lärare som instruerar dig hur du ska meditera. Guidad meditation är lugnande och inställd på vacker musik. Du kan välja meditationer baserat på den typ av stöd du behöver. Till exempel om du behöver hitta förlåtelse i ditt liv eller om du behöver vara snällare i din dag. Jag älskar Gabrielle Bernsteins guidade meditationer. YouTube och Spotify har många gratis guidade meditationer som du kan spela direkt från din smartphone.
tWalking meditation
t Om du arbetar på ett kontor kan det vara svårt att bara blunda för ett skåp. Du vill inte att någon tror att du sover på jobbet. En väg runt detta är att ta en vandringsmeditation. Sätt i dina hörlurar och lyssna på en guidad meditation eller musik. Fokusera på ditt andetag precis som med traditionell meditation, men gå istället för att sitta. Du kan fortfarande få en meditativ upplevelse även när dina ben rör sig. Och det är ett underbart sätt att bränna några kalorier.
tSkapa ett utrymme
t För många handlar meditation om en djupare koppling till dig själv och livet. För att uppmuntra dig själv att meditera regelbundet, skapa ett meditationsparadis i ditt hem. Det här kan vara ett trevligt hörn med ett bord fullt av ljus, foton du älskar och till och med tidningsbilder som inspirerar dig. Hitta några lavendelarompinnar för avkoppling. Ju mer inbjudande utrymmet är, desto oftare kommer du att meditera. Sök på Pinterest eller Google Images efter inspiration för meditationsutrymme.
tGör dig bekväm
t Om du inte är fysiskt bekväm kommer du inte att kunna sitta stilla särskilt länge. Lösningen: en meditationskudde. I början försökte jag meditera med benen i kors i en lotusställning. Denna pose fungerade inte för mig eftersom mina höfter bara inte är tillräckligt flexibla. Jag övergav nästan meditationen helt och hållet eftersom jag kände mig så fysiskt obekväm. Jag insåg att jag bara behövde få en mer lämplig pose och en kudde. Nu, när jag mediterar, sitter jag på en meditationskudde med benen i en position som fungerar för mig, inte i den position som de "borde" vara i. Jag föreslår att du hittar positionen som känns 100 procent lugnande för dig och köper en vacker kudde.
tFokusera på ett ord
t I början var meditation mycket tuff. Jag tänkte springa en miljon mil i timmen. Ett enkelt trick jag fann för att lugna mitt sinne var att tänka på ett ord. För mig var det enda ordet kärlek. Jag stavade helt enkelt ordet i mitt sinne med ett vackert manusfont. Det kan låta dumt men fokuseringen på ordet kärlek var upplyftande och höll de andra negativa och ångestväckande tankarna borta. Så, om du är någon som tycker att deras sinne springer runt, välj ett ord och bara fokusera på det.
t Har du hittat intressanta sätt att få meditation att passa in i ditt liv? Dela dina tips i kommentarsfältet.
tAvslöjande: Det här inlägget är en del av ett samarbete med Pronamel och SheKnows.
t Foto: evgenyatamanenko/iStock/360/Getty Images
